СЪДЪРЖАНИЕ:- Правилни методи за тренировка по мускулни групи
- Правилни методи за тренировка – работа с няколко мускулни групи
- Правилни методи за тренировка – кои мускулни групи да съчетаете
- Правилни методи за тренировка – типове упражнения
- Правилни методи за тренировка по мускулни групи – упражнения за различните мускулни групи
Когато хората мислят за упражнения, те вероятно се сещат за кардио упражнения като аеробика, каране на колело, плуване или бягане. Докато групата на кардио упражненията е важна и работи за повече устойчивост на сърцето и белите дробове, за общия тонус и виталитет на тялото, една тренировъчна програма е недовършена, ако в нея не присъстват и силови упражнения, важни за здравето.
Регулярното практикуване на силови упражнения значително подобрява здравето на костите, ставите, мускулите, и свързващите тъкани, ето защо играят толкова ключова роля. Ако работим за силни и устойчиви мускули, ние също така забързваме метаболизма и по този начин горим повече калории.
Силовите упражнения като цяло ни помагат изключително много за поддържането на здраво тяло и организъм. Има десетки начини да структурираме програма от силови упражнения и всичко зависи до голяма степен от индивидуалните и специфични нужди на тялото.
Научете повече в днешната статия на Fitnessmania!
Освен това е важно през различните дни от нашата фитнес програма да работим с различни групи мускули, така че да избегнем твърде много тренировки с една мускулна група и евентуална травма.
Скелетните мускули, или тези, които са разположени около костите ни, са мускулите, които визираме, когато говорим за правилни методи за тренировка. Тези мускули съставляват 40% от обема на тялото. Основните мускулни групи, които да ангажираме в предпочитаните правилни методи за тренировка са:
- Гръдни мускули
- Мускули на гърба
- Мускули на ръцете
- Коремни мускули
- Мускули на краката
- Раменни мускули
Това е така, защото дори и основният фокус да пада върху конкретен мускул, множество други мускули и редица мускулни групи все пак имат спомагателна дейност, за да може да се изпълни упражнението.
Когато съставяте тренировъчна програма и сте в търсене на правилни методи за тренировка ще забележите, че колкото повече стави участват в изпълнението на едно упражнение, толкова повече мускулни групи са ангажирани.
<h2 i
Не съществува правилен или грешен начин, по който да групирате мускулните групи, които ще тренирате. Общо взето, за да намерите правилната формула за вас, въпросните правилни методи за тренировка, е най-добре да пробвате различни варианти със съчетаване на различни групи мускули и да разберете кое работи най-добре за вас.
Ако целта ви е добра форма на цялото тяло, правилният подход е да изберете такава програма, която балансирано ангажира всички мускулни групи. Но ако искате да развиете конкретно умение или тренирате конкретен спорт, по-умно решение би било да наблегнете на конкретни мускулни групи, които ползвате най-често.
За много хора е най-удобно да работят едновременно по мускулни групи, които се намират близо една до друга. Основната идея на тренировките с различни мускулни групи в различни дни е да дадем възможност и време на мускулите да се възстановят.
Когато говорим за правилни методи за тренировка е важно да знаем как са разделени различните типове упражнения, за да знаем кои упражнения кои мускулни групи ангажират по време на тренировка. Когато говорим за силови тренировки, те не представляват само вдигане на тежести, както множество хора си представят. Всъщност силовите тренировки за устойчивост се разделят на следните типове:
- Силови упражнения с ластична лента
- Силови упражнения с топка
- Силови упражнения със собствено тегло
- Силови упражнения с тежести
- Силови упражнения с фитнес уреди
Ако искате да включите силови упражнения със свободни тежести във вашата тренировъчна програма е препоръчително да започнете с такава тежест, която се чувствате комфортно да повдигате до 15 повторения. С времето мускулите ви ще стават все по-силни и устойчиви и ще можете да вдигате по-големи тежести.
