Безценно: 4 упражнения за сваляне на мазнини от корема

Чудил ли си се какви упражнения за сваляне на мазнини от корема да започнеш да правиш? Коремните мазнини със сигурност са едни от най-трудните за елиминиране. Те са известни с това, че се изгарят най-трудно и са последният “запас”, от който тялото черпи енергия.

Коремните мазнини не само влияят на външния ни вид, но също така са свързани с множество здравословни проблеми. В тази статия на Fitnessmania ще ти помогнем да разбереш защо се натрупват тези мазнини и ще ти предложим 4 упражнения за сваляне на мазнини от корема.

Обратно на това, което повечето хора си мислят, телесната мазнина е важен тъкан. Да, правилно прочете, нарича се също така мастна тъкан. Телесната мазнина не просто съхранява енергия, а също така комуникира с други органи, влияе на настроението ни, пази топлина и играе ролята на щит като защитава вътрешните органи и мозъка.

Но все пак, колкото и да са важни мазнините, те са полезни за нас само в определено процентно съотношение спрямо мускулната маса, която имаме. Както споменахме, високите нива на телесна мазнина влияят на това как изглеждаме, но също така оказват влияние и на нашето здраве и това как се чувстваме всеки ден.

Натрупването на мазнини по корема се дължи на няколко основни фактора:

• Излишък от калории - Ако консумираш повече калории, отколкото изразходваш, тялото съхранява излишната енергия като мазнини, често в областта на корема.
• Хормонален дисбаланс - Хормонален дисбаланс като повишени нива на кортизол, хормонът на стреса, и инсулинова резистентност. Високите нива и при двете състояния са често срещана причина за натрупване на мазнини в коремната област.
• Липса на физическа активност - Ако водиш заседнал начин на живот и не изразходваш достатъчно енергия, тялото ще складира мазнините, особено в коремната област.
• Нездравословно хранене - Прекомерната консумация на преработени храни, захар, трансмазнини, алкохол и липсата на фибри и протеини, лесно може да доведе до натрупване на мазнини.
• Липса на сън - Недостатъчният сън може да повиши нивата на грелин, хормона, който увеличава глада, и да намали нивата на лептин, хормон, който потиска апетита, което води до преяждане.
• Генетична предразположеност - За жалост някои хора са генетично предразположени да натрупват мазнини в областта на корема, което означава, че ще им бъде по-трудно да я изгорят в сравнение с други.

Упражнения за сваляне на мазнини от корема играят важна роля в процесът по изгарянето на нежеланите тлъстини. Но все пак е важно да разбереш нещо много важно. Невъзможно е да премахнеш мазнините само от една определена част от тялото си. Дори да правиш стотици серии повдигания на краката или други упражнения за корем, няма да са достатъчни да се отървеш от мазнините, въпреки че те ще подсилят мускулите на корема и ще служат като упражнения за стегнат корем.

Много хора използват продукти като неопренови колани, уреди за електрическа стимулация на мускулите, кремове и гелове, но те няма да имат поразителен ефект, когато усилията са насочени само към мазнините в долната част на корема.

Вместо това, изгарянето на мазнините в коремната област изисква по-цялостен подход, който третира цялото ти тяло, а не само долната коремна част.

След като установихме защо се натрупват мазнините и как упражненията влияят на този процес, е време да разгледаме няколко упражнения за сваляне на мазнини от корема.

Кардио упражнения

Кардио тренировките са един от най-ефективните начини за изгаряне на калории и намаляване на общото количество телесни мазнини, включително и тези в областта на корема. Кардио от типа на бягане, каране на колело и плуване са няколко от подходящите варианти.

Силови тренировки за изграждане на мускулна маса

Силовите тренировки играят ключова роля за намаляване на мазнините, тъй като ускоряват метаболизма и помагат за изгарянето на калории дори в покой. Силови тренировки като клекове, мъртва тяга и лицеви опори са страхотни алтернативи.

Целенасочени упражнения за коремната област

Целенасочените упражнения не изгарят мазнините директно, но укрепват мускулите и подобряват тонуса на коремната област. Може да опиташ упражнения като планк, коремни преси, повдигане на краката и руско завъртане.

Включване на интервални тренировки (HIIT)

HIIT са високоинтензивни интервални тренировки, които са изключително ефективни за изгаряне на мазнини, включително и тези около корема. Те включват редуване на кратки периоди на интензивна активност с периоди на почивка. Пример за HIIT тренировка: 30 секунди спринт, последвани от 1 минута ходене, повторена 8-10 пъти. Скачане на въже, комбинирай 1 минута скачане с 30 секунди почивка в серия от 10 повторения.

Натрупаните мазнини в коремната област определено са неприятно състояние, с което всеки може да се сблъска и тогава възниква въпросът “Какви упражнения за сваляне на мазнини от корема да започна да практикувам?”. Зад досадните коремни мазнини могат да стоят много причини, някои, които сами сме позволили да се случат и други, дължащи се на генетични фактори.

Първо е важно да се открие причината, която стои зад това състояние и след това можеш да започнеш да практикуваш определен вид упражнения. Надяваме се, благодарение на тази статия да сме ти помогнали да разбереш, че изгарянето на мазнините изисква по-цялостен подход. Комбинирай нашите 4 предложения за упражнения за сваляне на мазнини от корема, за да се радваш на добри резултати. Повечето упражнения могат да бъдат намерени и като онлайн тренировки.