СЪДЪРЖАНИЕ:Йогата е древна практика, която цели да постигне баланс между ума и тялото. Тази практика съчетава физически упражнения, дихателни техники и медитация и е считана от много за път към истинска уравновесеност и духовно израстване. Тя датира в далечното минало и има разнообразие от стилове и подходи. Един от древните видове йога е именно Ащанга йога.
Продължи да четеш статията на Fitnessmania, за да разбереш повече за произхода и особеностите на този вид йога, за кого е подходяща и какви са ползите от нейното редовно практикуване.
Произход на Ащанга йога
Ащанга йога е практика, зародила се в древна Индия, чието име произлиза от две санскритските думи и означава "осем крайника". Корените ѝ са на повече от 2000 години и тя е структурирана от мъдреца Вамана Риши. Тази практика не е обикновена физическа тренировка, тя е духовно пътуване, което води до физическо и духовно развитие.
Едва в началото на 20 век този йога стил навлиза в съвременната епоха. Това се случва благодарение на майстор К. Паттабхи Джойс след като той се запознава с древния текст „Йога Корунта“, за който се смята, че съдържа същността на Ащанга.
Особености на Ащанга йога
Името на този вид йога означава “осем крайника” или “осем разклонения”, с което визираме 8-те основи.
#1 Ями от Ащанга йога
Това са основни морални насоки и принципи за социално поведение, които дефинират начина, по който се отнасяме с хората.
#2 Ниями
Ниями са личните задължения и практики за самодисциплина и саморазвитие.
#3 Асани от Ащанга йога
Асани са физическите пози и упражнения, които се практикуват в този вид йога. Те подготвят тялото за дълбока медитация и водят до спокойствие и баланс между физиката и психиката.
#4 Пранаяма от Ащанга йога
Пранаяма е контролът на дишането чрез различни упражнения и техники.
#5 Пратяхара
Процес на фокус върху вътрешното и изолиране на външните разсейвания.
#6 Дхарана от Ащанга йога
Това е практика за концентрация, която успокоява ума и го насочва към една идея или обект.
#7 Дхяна
В този етап вниманието се задълбочава и остава фокусирано върху обекта или идеята на медитацията.
#8 Самадхи от Ащанга йога
Това е най-върховното състояние и представлява чувство на единство с вселената и всичко в нея.
Ащанга йога серии
Ащанга е систематизиран и интензивен вид йога, който се състои от общо шест серии пози, които се изпълняват в строго определен ред. Всяка серия надгражда предната. Продължи да четеш, за да разбереш кои са те.
#1 Първа серия - Йога Чикитса
Първата серия е терапевтична и е най-често практикувана. Тя се състои от 41 асани и се смята за една от най-трудните. Нейния фокус е детоксикация и пълно пречистване на тялото, както и укрепване на мускулите и увеличаване на гъвкавостта.
#2 Втора серия - Нади Шодана
Втората серия е почистваща и се фокусира върху пречистването на нервната система. Като предходната серия, тази също подобрява гъвкавостта, но този път главно на гръбначния стълб.
#3 Трета серия - Стихира Бхедхана
Това е силова серия, която подобрява баланса и увеличава силата на тялото.
#4 Четвърта серия - Адванс А
Четвъртата серия отново се фокусира върху силата и гъвкавостта, но този път ги надгражда с по-сложни асани.
#5 Пета серия - Адванс B
Предпоследната серия не е никак лесна и изисква изключително високо ниво на контрол и концентрация.
#6 Шеста серия - Адванс C и D
Това е най-сложната серия и е предназначена само за най-напредналите.
За кого е подходяща Ащанга йогата
Ащанга йога е идеална за хора, които търсят дисциплинирана, систематична и структурирана практика, изискваща физическо и психическо натоварване.
Ащанга йога е подходяща за хора, които имат опит в този или друг йога вид. Чрез това ново предизвикателство те ще имат възможността да прогресират и да подобрят своите умения.
Ащанга йога е подходяща и за начинаещи, които тепърва се запознават с нейните основи и структура, защото е адаптивна към различни нива на прогрес. Така начинаещите ще развият гъвкавостта, силата и баланса си, както и ще подобрят психиката си без да се натоварват прекалено много. Въпреки това е препоръчително да се започне с по-основни йога стилове, докато се усвоят основните пози и техники.
Активната натура на Ащанга йогата не е подходящ за абсолютно всеки. Хора с медицински проблеми или контузии задължително трябва да направят консултация с доктор, преди да започнат практикуването на този йога стил.
Ползи от практикуването ѝ
Ащанга йогата не е просто физическо упражнение, това е практика, която цели да намали стресът и тревожността, да се постигне баланс между ума и тялото и да се достигне духовно развитие. Чрез редовна практика на този вид йога може да се забележат изключително много физически, психически и емоционални ползи.
Тази практика е философия на живот, която помага достигането на хармония и мир. Практикуването ѝ на физическо ниво подобрява издръжливостта, гъвкавостта, силата, баланса и стойката. В психическо отношение подобрява концентрираността, а стресът, тревожността и депресията намаляват. Благодарение на Ащанга йогата се постига духовно извисение и умствена яснота. Практиката също така изгражда самодисциплина и може да подпомогне здравето на сърдечно-съдовата система.
