По колко калории трябва да приемаме на ден

По колко калории трябва да приемаме на ден? Това е въпрос, на който не може да се отговори с конкретен отговор. Или по-скоро може, но не значи, че конкретният отговор важи за всички хора. По колко калории трябва да приемаме на ден е величина, която варира в зависимост от възрастта, метаболизма и нивата на физическа активност, наред с още редица фактори и индивидуални аспекти.

Обикновено препоръчителният дневен прием на калории е 2000 калории на ден за жени и 2500 за мъже. Въпреки това, тези цифри са изключително ориентировъчни и най-правилният подход е диетолог или лекар да изготви персонализирана програма според здравословното състояние на човек, неговите специфични нужди и навиците му.

По колко калории трябва да приемаме на ден и важно ли е всъщност да следим за броя приети калории? Консумацията на определен брой калории дневно може да ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло.

Освен това изследванията показват, че когато следвате балансирана диета, приемането на оптимизирания брой калории индивидуално за вас също може да помогне за подобряване на вашето здраве и за дълголетие.

Когато определяме по колко калории трябва да приемаме на ден, би било от полза първо да научим какъв е установеният препоръчителен прием на калории. Оттам нататък можем да вземем предвид всички други фактори, за да намерим правилния калориен прием за нас конкретно, като имаме предвид целите, свързани с нашето тяло и здраве. Ето какво трябва да знаем за дневната консумация на калории, може да прочетете в днешната статия на Fitnessmania.

По колко калории трябва да приемаме на ден е величина, която ще варира и ще се променя с промяната на тялото и размера му, ниво на активност и цялостно здраве. Познаването на препоръчителните насоки за прием на калории може да ни даде по-добра представа за нашия калориен диапазон. Препоръчителният или здравословния калориен прием варира и според възрастта.

Препоръчителният калориен прием за възрастни жени варира от 1600 калории на ден до 2400 калории на ден, според Световната здравна организация и за 2020-2025 г. За мъжете количеството е малко по-високо, вариращо от 2200 до 3200 калории на ден.

Ако водите заседнал начин на живот, не сте много активни, или сте по-възрастни, вашите нужди от калории вероятно са към дъното на диапазона. Може да сте по-близо до върха, ако сте бременна, кърмите, или пък имате висока физическа активност и то често.

Въпросът по колко калории трябва да приемаме на ден се променя с възрастта, съответно калорийният пример за тийнейджъри е по-различен. Препоръките за прием на калории за тийнейджъри варират в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност. Препоръчителният прием на 13-годишно момиче варира от 1600 до 2200 калории дневно, с препоръчителен прием от 2000 до 2600 за 13-годишно момче.

Тези количества се увеличават леко в по-късните тийнейджърски години. Диапазонът за момичета на възраст от 14 до 18 години е от 1800 до 2400 калории на ден. Препоръчителният прием на калории за момчета в същата възрастова група е някъде между 2000 и 3200 калории.

Подрастващите се нуждаят от по-високо количество калории на ден, защото телата им се развиват в този период от живота и много от функционалните процеси на организма изразходват по-голямо количество енергия. Освен това тийнейджърите обикновено са по-активни физически в ежедневието си.

Деца на възраст между 2 и 3 години се нуждаят от между 1000 и 1400 калории дневно. Къде попадат в този диапазон зависи от това колко са активни. На възраст от 4 до 8 години диапазонът започва от 1200 калории дневно и се увеличава до 1800 калории за момичета и 2000 калории за момчета.

На възраст от 9 до 13 години калорийният диапазон е от 1400 до 2200 калории на ден за момичета и 1600 до 2600 калории на ден за момчета.

Както предполагат указанията за препоръчителен прием на калории, броят калории, от които се нуждаете на ден, може да варира в зависимост от различни фактори. Сред най-важните и определящи от тях са:

• Пол
• Височина
• Тегло
• Възраст
• Ниво на активност

Допълнителни фактори, които могат да повлияят на това колко калории тялото използва за енергия, като по този начин влияят и на това колко трябва да консумирате, включват хормоналния баланс на организма, прием някои лекарства (като стероиди и някои лекарства за диабет) и здравето като цяло.

Има различни начини, по които можете да следите дневния си прием на калории. Можете да използвате приложение за смартфон или уебсайтове, които имат такива функции за пресмятане и запаметяване на консумираните на ден хранителни продукти и тяхната калорийност. Тези услуги ви позволяват да въведете храната, която сте изяли, и размера на вашата порция и автоматично да изчислите дневния си прием на калории.

Някои устройства за проследяване на активност ви помагат да преброите дневните калории от храната и калориите, които сте изразходили по време на тренировка. Ако не сте фен на техническите джаджи, използвайте дневник за отслабване или записвайте калориите си в бележник, за да следите ежедневния си прием.

Определянето на вашия идеален калориен прием е добър подход са добиване на добра представа за начина си на хранене и управлението на теглото. Въпреки че устойчивото отношение към теглото е един от начините да допринесете за цялостното си здраве, прекомерното съсредоточаване върху приема на калории може да бъде тревожен знак за неправилно хранене. Консултирайте се с лекар диетолог, ако имате нужда от помощ при определяне на вашия идеален калориен прием.