СЪДЪРЖАНИЕ:Може би сте се замисляли какво е бодибилдинг мимоходом, след като сте видели изпъкналите мускули на вашия инструктор. Може би сте направили малко проучване, за да разберете какво би било замесено в прехода в един от онези свръхчовешки изглеждащи хора, на които се възхищавате. Често това е мястото, където нашият интерес приключва, защото ни се струва обезсърчително.
Ами ако ние ви кажем, че бодибилдингът всъщност може да бъде достъпен? С правилния опит, обучение и хранене, вие също бихте могли да изглеждате по този начин. Прочетете цялата статия на “Fitnessmania.bg”, за да разберете как.
Специалистите споделят, че бодибилдинг е процесът на подобряване на мускулите и симетрията на тялото, както и насърчаването на цялостното здраве. Преследването на „върховната“ физика, която е симетрична отгоре надолу, е и състезателен спорт.
Специалистите по бодибилдинг споделят, че диетата трябва да бъде предимно с пълноценни, естествени храни. Освен това трябва сте сигурни, че знаете колко ядете средно седмично, каква е вашата калорийна поддръжка (колко калории можете да ядете дневно, като поддържате теглото си).
Необходимо е да се уверите, че консумирате около 1 грам на килограм телесно тегло в протеини. Това ще осигури адекватен мускулен растеж и възстановяване от тренировки. Оттам можете да манипулирате вашите мазнини и въглехидрати въз основа на това как се чувствате и/или изглеждате. Разбира се преди да преминете на подобен тип диета е добре да направите консултация с диетолог или специалист по фитнес хранене.
Дамите трябва да имат едно на ум, че понякога интензивните упражнения могат да бъдат ендокринен разрушител, т.е. понякога се наблюдава нарушение в месечния им цикъл.
За да се избегне това, се препоръчва жените да се уверят, че са изградили своя обхват на поддържане на калории до високите 2000 – някъде от 2 500-3 000 калории на ден – за да поддържат теглото си. Така те ще са по-подготвени, когато започнат намаляване на калориите преди състезания.
Някои хора, които се занимават с бодибилдинг, са изложени на риск от хранителни разстройства. Статистически те са три до четири пъти по-чести при дамите. За разстройства като анорексия разликата е още по-изразена.
Изграждане на рутинна тренировка за бодибилдинг
След като решите, че сте готови да опитате бодибилдинга, е време да се подготвите за пътуването си. Фитнес инструкторите препоръчват да имате поне две години опит в интензивните тренировки, за да изградите адекватни мускули и здравословни хранителни навици.
Освен това специалистите предлагат фокусът да бъде върху калориен прием до достатъчно високо ниво. По този начин ще можете да изградите мускули и да ги поддържате, преди да започнете да се занимавате професионално с бодибилдинг и да участвате в състезания.
След като вече сте достатъчно опитни, за да започнете да се занимавате с бодибилдинг, тренировъчният режим може и трябва да варира по време на подготовката ви за състезание. Добре е в ежедневната ви рутина от упражнения да присъства някакво прогресивно претоварване, както и основните комбинирани повдигания като клекове, мъртва тяга, преси, гребане и т.н. изолационни движения, за да изградят „детайлите“, които ще показвате на сцената.
Ето как изглежда една примерна седмица с упражнения за бодибилдинг:
- Понеделник: Крака, корем;
- Вторник: Гръб, бицепс, предмишници;
- Сряда: Гърди, трицепс, корем;
- Четвъртък: Рамене, крака;
- Петък: Гърди, гръб, трицепс, бицепс;
- Събота: кардио, корем;
- Неделя: Почивка и/или леко кардио.
