Какво да ям, за да отслабна в корема?

Изследванията показват, че хората, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, са имали по-малка обиколка на талията за пет години от тези, които не са. Вероятно тук изниква въпросът „Какво трябва да ям, за да отслабна в корема, за да постигна тези резултати?" За да редуцирате мазнините в корема, опитайте да намалите въглехидратите и да увеличите приема на протеини и фибри. Нутриционистите съветват да ядете щадящи червата храни и много здравословни мазнини. Хората могат да добавят ябълков оцет и много зелен чай към хранителния си режим. В днешната статия на Fitnessmania ще разберете кои храни още ще ви помогнат по-бързо да отслабнете в корема.

Овесените ядки са с високо съдържание на неразтворими фибри, по-специално фибри, наречени бета-глюкан, които абсорбират вода и забавят храносмилането и глюкозата или усвояването на кръвната захар.

Доказано е, че разтворимите бета-глюканови фибри са полезни за инсулинова резистентност и загуба на тегло, по-специално загуба на коремна мазнина, тъй като помагат да сте сити и намаляват глада.

Какво да ям, за да отслабна в корема? Купа овесени ядки сутрин с плодове с високо съдържание на фибри и ленени семена може да осигури добра доза разтворими фибри и да управлява апетита ви през целия ден.

Една ябълка на ден може да предпази коремните мазнини! Въпреки че ябълките съдържат захар, не е нужно да се тревожите за това повишаване на кръвната захар поради високото съдържание на фибри, което забавя усвояването на кръвната захар.

Наричан „Кралицата на подправките“ (черният пипер е „кралят“), защото е бил любимец на елита и защото вкусът му е нежен в сравнение с други подправки – флорален, лимонов, с нотка на мента. Може би затова някога се е смятало за афродизиак.

Предимствата на кардамона за здравето са разнообразни. Хората са го използвали за лечение на възпалени клепачи, инфекции на зъбите и венците, белодробна конгестия и др. Ползите, които виждаме днес, също са широкообхватни. Кардамонът може да помогне да се противопоставим на ефектите от лошите диети, особено когато сме склонни да ядем твърде много въглехидрати.

#1Ядки Според изследване, изяждането на около 30 грама ядки всеки ден всъщност съдейства за регулиране на апетита, което помага за намаляване на излишните калории. Това улеснява контрола на теглото и изравнява корема ви.

#2Броколи Ако искате да изгорите мазнини по корема, запасете се с този питателен зеленчук! Той подобрява инсулиновата чувствителност, което помага при загуба на тегло и намалява риска от диабет тип 2.

#3Белтъци Въпреки че няма нищо лошо в яденето на цялото яйце, белтъците сами по себе си са с по-ниско съдържание на калории и мазнини.

Добавянето на храни, богати на фибри, към храната също е ключ към предпазването от телесни мазнини. Добри източници на фибри са храни, като бобови растения, овесени ядки, семена от чиа, както и зеленчуци и плодове.

Проучванията показват, че щамове от семейство Lactobacillus също могат да помогнат за намаляване на коремните мазнини. Яденето на кисело мляко с този щам намалява телесните мазнини с три до четири процента за шест седмици, в резултат на което ще отслабнете в корема.

Мазната риба, богата на омега-3 мастни киселини, помага за намаляване на висцералните мазнини. Изследванията показват, че две до три порции сьомга, херинга, сардини, скумрия и аншоа на седмица може значително да намали мазнините в черния дроб и ще отслабнете в корема.