СЪДЪРЖАНИЕ:В някои сутрини се събуждате с глад за нещо сочно и много засищащо. Ако сте на кето диетата, ще харесате тези вкусни рецепти за кето закуска! Всички те са с ниско съдържание на въглехидрати и ще ви осигурят издръжливостта, от която се нуждаете за предстоящия ден. В днешната статия на Fitnessmania ще разберем кои са те!
Кето палачинки
Съществува мит, че когато сте на кето диета, не можете да ядете печени ястия. Време е да кажем довиждане на този мит, защото сега ще го опровергаем!
Вероятно вече се сещате коя е основната разлика - тези палачинки са с с ниско съдържание на въглехидрати. Тази кето закуска има само 4 нетни въглехидрати на порция. Ето кои продукти да приготвите:
- 2 големи яйца;
- 1 супена лъжица вода;
- 60 грама крема сирене, на кубчета;
- 2/3 чаша бадемово брашно;
- 1 чаена лъжичка бакпулвер;
- 2 супени лъжици ванилов екстракт;
- 1/2 чаена лъжичка канела;
- Течна стевия за подслаждане.
Начин на приготвяне на кето палачинките:
- Добавете всички съставки в блендера. Започнете с яйца и вода и крема сирене, за да не ви заседне нещо на дъното.
- Пасирайте до гладкост, като изстържете страните, ако е необходимо. Оставете тестото да престои 2 минути.
- Загрейте незалепващ тиган на средна температура. За всяка палачинка изсипете 3 до 4 супени лъжици тесто върху тиган.
- След като започнете да виждате образуването на малки мехурчета, обърнете и продължете да печете, докато палачинката покафенее от всяка страна. Продължете, докато използвате цялото тесто за палачинки.
- Сервирайте палачинки поляти с течна стевия.
Мъфини с бекон и яйца
Солените мъфини са страхотна кето закуска, особено когато са с ниско съдържание на въглехидрати и са пълнени с яйца, лук и бекон. Хубавото на тази рецепта е, че след като ги изпечете и изстинат, можете да приберете няколко във фризера и в натоварените делнични дни, да изваждате едно от хладилника и да го затопляте в микровълновата. Тази рецепта за кето закуска прави придържането към кето едновременно лесно и приятно.
Необходими продукти за приготвяне:
- 12 яйца;
- ⅓ чаша тежка сметана;
- ½ чаена лъжичка суха горчица на прах;
- черен пипер на вкус;
- 2 супени лъжици пресен магданоз или пресни билки;
- 8 резена бекон, задушен и натрошен;
- 100 грама сирене чедър настъргано;
- 2 глави зелен лук.
Начин на приготвяне на кето закуската:
- Загрейте фурната до 180 градуса.
- Комбинирайте яйцата, сметаната, сухата горчица и черния пипер в купа. Разбийте, докато се смесят добре.
- Намаслете много добре форма за мъфини.
Разпределете сиренето, бекона и лука върху формичките и поръсете с магданоз. Изсипете яйца отгоре. Печете 20-25 минути или докато стегне.
Кето тост с авокадо
Тази кето закуска е изключително полезна за здравето на сърцето и е един чудесен начин да започнете деня. Този плод съдържа калий, фолат и витамин К. Освен това е с високо съдържание на кремообразни, вкусни мазнини. Изяжте едно за закуска и ще бъдете заредени до обяд.
Тези вкусни кето сандвичи са перфектната закуска или снак с ниско въглехарбири, която е пътна със здравословни мазнини, протеини и тонове аромат.
Необходими съставки за основата
- 75 грама козе зирене.
Начин на приготвяне:
- Загрейте малък чугунен тиган на среден огън.
- Добавете козе сиренето в тигана и гответе по 1 минута от всяка страна, докато се затопли.
- Извадете сиренето от тигана и го поръсете с желаните гарнитури, които са описани по-долу.
Латинско вдъхновено:
- ¼ авокадо;
- 1 супена лъжица чимичури;
- 3 филийки маринован лук;
- 1 репичка, нарязана на тънко;
- 1 тънко нарязано халапеньо;
- ½ супена лъжица несолено масло за пържене на яйце;
- 1 пържено яйце.
Бекон + козе сирене:
- ½ авокадо
- 30 грама натрошено козе сирене;
- 2 резена задушен бекон.
- Всичко коз:
- ¼ авокадо;
- 1 чаена лъжичка всичко подправка за франзели;
- 1 супена лъжица каперси;
- 30 грама пушена сьомга;
- 3 тънки резена червен лук;
- 1 резен домат.
Коментари